睡覺可謂是“人生大事”——畢竟人的一生中，約有三分之一的時間在睡眠中度過。健康睡眠的重要性不言而喻。

然而，熬夜已成為許多人的新常態(tài)，“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”“敷最貴的面膜，熬最長的夜”……不少人認(rèn)為只要不是長期熬夜，偶爾熬夜一兩次無所謂，對健康沒有影響。

千萬別小瞧熬夜帶來的傷害！現(xiàn)在有研究證明，僅僅一晚上不睡，大腦就會衰老1～2歲！

2023年發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，睡眠質(zhì)量下降是衰老的常見特征，睡眠中斷更可能加速衰老進(jìn)程。僅僅一個晚上不睡覺，就會導(dǎo)致大腦年齡瞬間衰老1~2歲。

研究對134名年齡在19～39歲的參與者進(jìn)行睡眠實(shí)驗(yàn)，這些人被隨機(jī)分成了實(shí)驗(yàn)組和對照組。對照組每日保持8小時睡眠時間，而實(shí)驗(yàn)組分為完全睡眠剝奪組（一晚上不睡覺）、部分睡眠剝奪組（一晚上只睡3小時）和慢性睡眠剝奪組（連續(xù)五天，每晚只睡5小時）。

結(jié)果顯示：一晚上沒睡覺后的大腦的“腦齡”足足比正常時候衰老了1.07～2.13歲。也就是說，僅僅一夜不睡，大腦年齡平均衰老了1～2歲！

不過，研究證實(shí)，做好一件事就能逆轉(zhuǎn)熬一次大夜給大腦帶來的影響！研究人員分析了在熬夜后，恢復(fù)睡眠對大腦年齡的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一晚上10小時的恢復(fù)性睡眠后，一夜不睡（完全睡眠剝奪）對大腦衰老的影響得到了明顯修復(fù)，參與者的大腦年齡恢復(fù)到了熬夜之前的水平。

也就是說，睡好覺可以逆轉(zhuǎn)大腦衰老！如果前一天熬夜了，那么第二天及時補(bǔ)覺是能夠一定程度逆轉(zhuǎn)這種傷害的。

1. 好好睡覺遠(yuǎn)離心血管病

2024年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊《JAMA Network Open》發(fā)表了一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，與持續(xù)不良的睡眠模式的人相比，持續(xù)良好睡眠模式的人的冠心病風(fēng)險降低16%，腦卒中風(fēng)險降低34%。

2. 好好睡覺保持健康身材

2022年發(fā)表在JAMA子刊《JAMA Internal Medicine》上的一項(xiàng)研究顯示，增加睡眠時間可以減少熱量攝入，有助于減肥。晚上的睡眠時間增加1.2小時，總熱量攝入平均減少270千卡，2周內(nèi)體重減輕約1斤。

3. 好好睡覺遠(yuǎn)離抑郁癥

2021年美國麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)期刊》上的一篇研究發(fā)現(xiàn)：只要每天早睡早起1小時，患重度抑郁癥風(fēng)險降低23%。

4. 好好睡覺保護(hù)免疫力

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部免疫學(xué)系教授王月丹2022年在健康中國刊文指出，熬夜很可能會對人體各個系統(tǒng)和器官的生理功能造成影響，特別是嚴(yán)重傷害了人體免疫系統(tǒng)，可能引起免疫器官和細(xì)胞早衰、免疫功能紊亂，從而導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病的發(fā)生。

5. 好好睡覺能遠(yuǎn)離癌癥

經(jīng)常熬夜等不規(guī)律生活還可能導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現(xiàn)異常的表達(dá)或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關(guān)。

6. 好好睡覺保持年輕態(tài)

2023年發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)研究表示，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個月。

其實(shí)，大多數(shù)人都知道總是熬夜不好。但是現(xiàn)實(shí)?活中，偶爾因?yàn)?作和其他需求，犧牲睡眠時間在所難免。《睡眠公式》作者、原香港大學(xué)深圳醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生余周偉2023年在科普中國刊文介紹，記住3個方法盡量減少熬夜對身體的損傷。

1. 先睡一會

如果必須要熬夜、晚睡，那么可以試著在困了的時候先去睡一會兒，同時把鬧鐘定好，提前把??叫起來。

之所以這么操作，是因?yàn)樵谒吆蟀攵危钏?例逐漸減少，快速眼動睡眠逐漸增多，?在快速眼動睡眠階段醒來相對容易，?且醒來后相對舒適，醒來后更容易進(jìn)??作狀態(tài)。

2. 睡個午覺

晚上熬夜，?天不可避免地會出現(xiàn)困倦。那么可以在午飯后補(bǔ)個?覺。不過，最好20分鐘即可。中午如果睡得太多，容易影響晚上睡眠。

如果想在周末多睡一會兒，建議“少量多次”地補(bǔ)：早上多睡1小時（不超過2小時），中午再睡20分鐘，晚上提前30分鐘上床。這種?法可能會讓節(jié)律保持在穩(wěn)定的框架內(nèi)，避免后期出現(xiàn)“越補(bǔ)覺越睡不好”的局?。

3. 補(bǔ)充營養(yǎng)

睡眠不足可能會刺激食欲，而且更容易無法抵抗高熱量垃圾食物的“誘惑”。所以，為了擺脫“熬—胖”的惡循環(huán)，熬夜后可以多吃一些更有營養(yǎng)的食物，比如富含蛋白質(zhì)的雞蛋和瘦肉，多吃蔬果。