中國(guó)醫(yī)師節(jié)丨各科醫(yī)生的“肺腑之言”，再忙你也要聽(tīng)聽(tīng)！
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“健康所系，生命相托。”8月19日，中國(guó)醫(yī)師節(jié)，我們向每一位守護(hù)健康與生命的醫(yī)師致以最深的敬意，祝所有醫(yī)務(wù)工作者節(jié)日快樂(lè)！各科醫(yī)生亦有諸多“肺腑之言”，這些話語(yǔ)不僅有助于大家預(yù)防疾病，也能減輕醫(yī)生們的工作負(fù)擔(dān)。
北京世紀(jì)壇醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師銀鵬飛曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，要在床頭備一杯水，這是因?yàn)椋绻谒昂托褋?lái)后各喝上一杯水的話可以減少心血管疾病突然發(fā)作的危險(xiǎn)。人熟睡時(shí)，血流緩慢，出汗也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分丟失，使得血液的黏稠度變高，易形成血栓，容易引發(fā)心血管疾病的發(fā)作。而睡前和醒后喝水，可以減小血液的黏稠度，有助于預(yù)防心腦血管疾病突發(fā)。
內(nèi)分泌科醫(yī)生：
吃飯慢一點(diǎn)有助控糖
浙江省寧波市第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師勵(lì)麗在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，糖友不能因味覺(jué)不敏感就選擇重口味的食物，應(yīng)多選擇清淡易消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛奶、雞蛋等）的食物。另外，吃飯慢下來(lái)，細(xì)細(xì)品嘗一頓飯，有利于降低饑餓感和對(duì)食物后續(xù)的消化吸收，在吃飽的同時(shí)也不會(huì)汲取過(guò)多熱量。
解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心肝病科主任醫(yī)師陸蔭英在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，發(fā)霉的食物里面有黃曲霉毒素，會(huì)致肝癌。生活中一定要注意食物的存放，一旦發(fā)霉就應(yīng)立刻丟掉，特別是花生、紅薯、甘蔗等，花生油同樣不宜長(zhǎng)時(shí)間存放。
呼吸科醫(yī)生：
久坐時(shí)要用腹式呼吸
重慶市中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張文斌2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文中表示，腹式呼吸是適合久坐人群做的呼吸鍛煉。可以有效增加氧氣供給，幫助肺部更強(qiáng)壯，也有助于抵抗感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)類疾病。腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起3-5秒后，堅(jiān)持屏息1秒；呼氣的時(shí)候感覺(jué)腹腔向內(nèi)擠壓，氣息從鼻腔慢慢地呼出去，腹部凹進(jìn)3-5秒，屏息1秒。如此反復(fù)，每一次練習(xí)5-10分鐘左右。
消化科醫(yī)生：
少吃一點(diǎn)避免很多病
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師郅敏2021年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文中表示，吃飯不要吃得太飽，尤其是有胃食管反流病（俗稱“燒心”）的人，進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，少量多餐，定時(shí)進(jìn)餐，清淡為主。如果反流引起長(zhǎng)期咳嗽，且多在晚上發(fā)作，可提高床頭，例如將床頭一側(cè)的下面墊高，形成“頭高腳低”的坡度。睡前4小時(shí)內(nèi)不要吃東西。
感染科醫(yī)生：
千萬(wàn)別隨意吃消炎藥
抗生素的使用一定要聽(tīng)醫(yī)生的，千萬(wàn)不可亂用、濫用。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院感染病科主任醫(yī)師葉曉光在廣州日?qǐng)?bào)刊文中表示，不要隨意聽(tīng)信“網(wǎng)友診斷”，切忌跟隨同伴、病友服藥，或者憑經(jīng)驗(yàn)服藥。即使是相同的疾病，上一次生病時(shí)服用過(guò)的藥，未必適合下一次發(fā)病。
口腔科醫(yī)生：
總一側(cè)咀嚼容易大小臉
北京口腔醫(yī)院護(hù)理部副主任張玉革2024年在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，不少人長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼，這可能會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題，比如咀嚼肌不均出現(xiàn)大小臉、兩側(cè)牙齒病癥、牙齒畸形咬合紊亂。習(xí)慣單側(cè)咀嚼的人，不妨在每次進(jìn)食時(shí)候刻意練習(xí)——先用偏好一側(cè)的牙齒咀嚼1次，再轉(zhuǎn)到非慣用一側(cè)的牙齒咀嚼2次，同時(shí)放緩進(jìn)食速度，確保雙側(cè)牙齒均衡參與咀嚼，逐漸增強(qiáng)非慣用側(cè)的咀嚼能力，培養(yǎng)健康的咬合習(xí)性。
一旦察覺(jué)到任意一側(cè)牙齒出現(xiàn)異常，諸如蛀牙或其他健康問(wèn)題，應(yīng)前往醫(yī)院看醫(yī)生。
眼科醫(yī)生：
護(hù)眼多交替看一看遠(yuǎn)近
北京安貞醫(yī)院眼科主任醫(yī)師朱思泉在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，每天早上起床后，可以看看遠(yuǎn)處的高樓或景色，然后沿著遠(yuǎn)處的景物慢慢往近拉、近看，再遠(yuǎn)看，交替幾次，不斷改變眼睛晶狀體的焦距，使調(diào)節(jié)它們的睫狀體放松，從而能夠保護(hù)視力。
皮膚科醫(yī)生：
洗澡后盡快涂潤(rùn)膚乳
洗臉洗澡后，要盡快涂抹潤(rùn)膚乳。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院皮膚科原主任吳良才在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，建議洗澡后三分鐘內(nèi)涂抹保濕產(chǎn)品。洗澡后的三分鐘，皮膚還處于濕潤(rùn)狀態(tài)，表面會(huì)有些細(xì)小的水珠或蒸汽，這個(gè)時(shí)候涂抹身體乳，皮膚會(huì)越來(lái)越細(xì)膩光滑。手肘、膝蓋、腳踝、腳后跟等處皮膚最易干燥粗糙，應(yīng)增加潤(rùn)膚乳的使用量。
泌尿外科醫(yī)生：
千萬(wàn)不要經(jīng)常憋尿
河南省鄭州人民醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師單中杰在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，經(jīng)常憋尿更容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長(zhǎng)期處于充盈狀態(tài)，會(huì)使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經(jīng)常憋尿會(huì)慢慢感覺(jué)沒(méi)有尿意的原因。排尿次數(shù)減少，代謝廢物無(wú)法及時(shí)排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。
骨科醫(yī)生：
別過(guò)度防曬多曬太陽(yáng)
如果年輕時(shí)能積累好骨量基礎(chǔ)，年長(zhǎng)時(shí)少流失一些，骨頭自然就牢固一些。北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林2020年在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，保骨量離不開(kāi)補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D、曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進(jìn)骨骼的生成。不要隔著玻璃曬，在中午前后曬，每天半小時(shí)就可以。
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