睡覺時(shí)的一個(gè)變化或是衰老信號(hào)，惡性循環(huán)會(huì)加速衰老!
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你有沒有經(jīng)歷過這種情況：鬧鈴還沒響突然就醒了，一看手機(jī)比預(yù)期時(shí)間提前幾個(gè)小時(shí)醒來，并且之后很難再入睡，即使睡了也睡不好……浙江省杭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師張海生2023年在北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微公眾號(hào)刊文中表示，在臨床醫(yī)學(xué)上將凌晨2-4點(diǎn)醒來、醒后再也睡不著的情況稱為“早醒”。適當(dāng)偶爾的早醒可能是人體衰老的正常表現(xiàn)：由于年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導(dǎo)致深度睡眠和淺睡眠質(zhì)量都降低，就會(huì)導(dǎo)致早醒。早醒次數(shù)過多也會(huì)帶來一些負(fù)面影響：睡眠時(shí)間不足容易讓人在次日感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等，嚴(yán)重會(huì)對(duì)生活質(zhì)量造成影響。有些人早早醒來后，再也無法入睡，長期就會(huì)造成睡眠不足。而睡眠不足除了讓人犯困、精神低迷，還可能會(huì)加速衰老。2024年3月，清華大學(xué)體育部研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過長過短的睡眠時(shí)間都增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。人在睡眠時(shí)，皮膚會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達(dá)標(biāo)，自然就老得快。江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強(qiáng)2017年在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，就會(huì)影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長期還會(huì)增加內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細(xì)紋等問題。中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科主治醫(yī)生徐昊2024年在公眾號(hào)刊文表示，甲狀腺功能亢進(jìn)，也就是甲亢，會(huì)使得患者的基礎(chǔ)代謝率增高，并導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，因此有些甲亢患者會(huì)出現(xiàn)入睡困難、早醒和失眠焦慮等癥狀。經(jīng)常早醒，也是輕度抑郁癥患者的一個(gè)常見癥狀。這類患者往往比正常人早醒1-2個(gè)小時(shí)。因?yàn)槿嗽谝钟魰r(shí)，大腦里的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺含量會(huì)明顯降低，而這個(gè)五羥色胺對(duì)睡眠有著一定作用，一旦含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，患者會(huì)出現(xiàn)早醒癥狀。患有胃食管反流的人，晚上睡覺的時(shí)候，胃部的食物和液體會(huì)反流到食道和咽喉，進(jìn)而引起食管的灼燒感和咳嗽，這也是此類患者早醒最常見的原因之一。腎臟不僅能排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，同時(shí)還能維持體內(nèi)的水平衡。如果腎臟發(fā)生病變，患者就會(huì)因?yàn)槟I臟功能受損，容易出現(xiàn)尿頻、尿急和夜尿多等癥狀，而這些癥狀多多少少會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量。如果經(jīng)常夜里被尿憋醒，尤其是有腎臟疾病家族史、糖尿病和高血壓等危險(xiǎn)因素，一定要及時(shí)去醫(yī)院完善腎臟相關(guān)檢查。糖尿病導(dǎo)致早醒的原理其實(shí)和腎臟疾病有點(diǎn)相似，因?yàn)樘悄虿』颊咭话愣加卸囡嫛⒍嗍场⒍嗄虻摹叭唷卑Y狀，尤其是夜尿增多是很多高血糖患者的首發(fā)癥狀。因此，經(jīng)常早醒，尤其是被夜尿憋醒的，不但要考慮腎臟問題的可能，還要考慮是否為糖尿病。睡眠呼吸暫停綜合征患者由于大腦供氧不足的緣故，往往會(huì)出現(xiàn)憋氣和胸悶等不適癥狀，所以就很容易早醒。每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。保持臥室黑暗、安靜和涼爽，使用風(fēng)扇或白噪音機(jī)器。
如果想晚些時(shí)候睡覺，盡量不要在早晨時(shí)段接觸太多光線。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些時(shí)候曬曬“夕陽”。這可以幫助延遲褪黑素的釋放，并“欺騙”你的身體，延遲就寢時(shí)間。如果白天需要小睡，應(yīng)控制在20-30分鐘之內(nèi)，并且在下午早些時(shí)候進(jìn)行。酒精和咖啡因可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量，減少快速眼動(dòng)睡眠。適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)可以幫助改善睡眠。例如散步、游泳、太極或瑜伽等。如果睡眠問題持續(xù)存在，應(yīng)咨詢醫(yī)生，以排除或治療任何潛在的健康問題，或者調(diào)整可能影響睡眠的藥物。
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